A dieta militar é atualmente uma das “dietas” mais populares do mundo. Alega-se que ajuda a perder peso rapidamente , até 4,5 kg em uma única semana.

A dieta militar também é gratuita. Não há livro, comida cara ou suplemento que você precise comprar.

Mas esta dieta realmente funciona, e é algo que você deveria tentar? Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a dieta militar.

Mas, como sabemos, de nada adiante se não tivermos hábitos saudáveis.

Dieta militar?

A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta para perda de peso que pode ajudá-lo a perder até 10 quilos em uma semana .

O plano de dieta militar envolve um plano de refeições de 3 dias, seguido de 4 dias de folga, e o ciclo semanal é repetido várias vezes até atingir seu peso ideal.

Os defensores da dieta afirmam que ela foi projetada por nutricionistas nos militares dos EUA, a fim de obter soldados na melhor forma rapidamente.

No entanto, a verdade é que a dieta não é afiliada a nenhuma instituição militar ou governamental.

A dieta militar passa por vários outros nomes também, incluindo a dieta da marinha, a dieta do exército e até mesmo a dieta do sorvete.

Como funciona a dieta militar?

A dieta militar de 3 dias é dividida em 2 fases ao longo de um período de 7 dias.

Durante os primeiros 3 dias, você deve seguir um plano de refeições baixas e calóricas para o café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches entre as refeições.

O consumo total de calorias durante esta fase é de aproximadamente 1.100 a 1.400 calorias por dia.

Para os restantes 4 dias da semana, você é encorajado a comer de forma saudável e continuar a manter sua ingestão de calorias baixa.

Os defensores da dieta afirmam que você pode repetir a dieta várias vezes até atingir seu peso ideal.

Cardápio

Dia 1

Este é o plano de refeições para o dia 1. Isso equivale a cerca de 1.400 calorias. Caso você queira uma maior opção de receitas, pode encontrar nesse artigo.

Café da manhã:

• Uma fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
• Metade de uma grapefruit.
• Uma xícara de café ou chá (opcional).

Almoço:

• Uma fatia de torrada.
• Meia xícara de atum.
• Uma xícara de café ou chá (opcional).

Jantar:

• Uma porção de 85 gramas de carne com uma xícara de feijão verde.
• Uma pequena maçã.
• Meia banana.
• Uma xícara de sorvete de baunilha.

Dia 2

Estas são as refeições para o dia 2, totalizando cerca de 1.200 calorias.

Café da manhã:

• Uma fatia de torrada.
• Um ovo cozido.
• Meia banana.
• Uma xícara de café ou chá (opcional).

Almoço:

• Um ovo cozido.
• Uma xícara de queijo cottage.
• 5 biscoitos salgados.
• Uma xícara de café ou chá (opcional).

Jantar:

• Dois cachorros-quentes, sem pão.
• Meia xícara de cenouras e meia xícara de brócolis.
• Meia banana.
• Meia xícara de sorvete de baunilha.

Dia 3

Aqui está o plano para o dia 3, que equivale a cerca de 1.100 calorias.

Café da manhã:

• Uma fatia de 1 onça de queijo cheddar.
• 5 biscoitos salgados.
• Uma pequena maçã.
• Uma xícara de café ou chá (opcional).

Almoço:

• Uma fatia de torrada.
• Um ovo, cozinhado como quiser.
• Uma xícara de café ou chá (opcional).

Jantar:

• Uma taça de atum.
• Meia banana.
• 1 xícara de sorvete de baunilha.

Sinta-se à vontade para beber tanto café quanto quiser, contanto que não adicione nenhuma caloria de açúcar ou creme. Beba muita água também.

Os restantes 4 dias

O restante da semana também envolve dieta.

Besteiras são permitidas e não há restrições de grupos alimentares. No entanto, você é encorajado a limitar o tamanho das porções e manter o consumo total de calorias abaixo de 1.500 por dia.

Não há outras regras para os restantes 4 dias da dieta.