Muitas pessoas acham que é impossível perder peso em 7 dias. Há muitas maneiras de emagrecer rápido.

Porém, algumas das maneiras te deixará com fome e sem força de vontade, com exceção à dieta do ovo . O plano descrito aqui irá:

• Reduza seu apetite significativamente.
• Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
• Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1- Reduzir Açúcares e Amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias.

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulin, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome.

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

2- Coma proteínas, gorduras e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína

• Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
• Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
• Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60% e reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Legumes com baixo teor de carboidratos

• Brócolis
• Couve-flor
• Espinafre
• Tomates
• Couve
• Couve de Bruxelas
• Repolho
• acelga
• Alface
• Pepino

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

• Azeite
• Óleo de coco
• Óleo de abacate
• manteiga

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

3- Levante pesos 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal;

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.